Se han acabado las fiestas y aunque esto nos llene de tristeza, también nos aporta alivio puesto que se acabaron los atracones y los malos hábitos. Si bien es cierto que la vuelta a la rutina siempre se hace pesada, más lo son los excesos que hemos realizado en estas fiestas.
El nuevo año siempre va ligado a la intención o propósito de mejorar la alimentación y cuidarse más. En la Farmacia Cornes Larrauri ofrecemos servicios de nutrición para que todas las personas que quieran ayuda para recuperarse tras los excesos, lo tengan más fácil.
A continuación, te dejamos algunos consejos y recomendaciones para que comiences a ir bajando ese peso que nos hemos puesto de más en estas fechas.
Comer ligero y no saltarse comidas
Si te has dado un exceso recientemente, la mejor opción es realizar en los días posteriores comidas más ligeras con alimentos bajos en calorías. Las ensaladas son un plato muy completo y sano que serán tu gran aliado en estos días de control. Además, puedes hacerla totalmente personalizada, añadiendo los ingredientes que más te apetezcan. Reducir la sal te ayudará a mejorar la salud y evitar la retención de líquidos. Tomar más fibra también es fundamental para tener un buen tránsito y regular el intestino.
También es importante intentar realizar cinco comidas al día. Es ideal organizarse en varias comidas a lo largo de la jornada, para controlar el apetito entre horas. Si por las circunstancias que sea no puedes hacerlas todas, no importa; si tienes hambre entre horas, las frutas son la opción más sana y saciante para matar el gusanillo.
Reducir calorías y equilibrar las proteínas
Es fundamental no saturar tu organismo con excesos de ningún tipo. Es importante tomar proteínas animales ya sea procedente de la carne o derivados como los huevos. Si quieres optar por la opción vegetal y obtener proteína de forma sostenible, las legumbres y la avena son unas grandes aliadas. Añade además a tus platos alimentos depurativos que te ayuden a aliviar la pesadez e hinchazón del estómago. Puedes optar también por las infusiones depurativas, que aparte de ayudarte a depurar, te hidratarán.
Reducir, si no eliminar, el azúcar de los alimentos que consumas es esencial. Evitar tomar productos ultra procesados, bebidas con azúcares añadidos y comidas fritas. Es aconsejable optar por otras opciones de cocción como hervir o cocer. Si te gustan muchos los dulces, opta por opciones caseras o biológicas.
Mantener una rutina
Si todos estos consejos te pueden resultar útiles, lo más importante a la hora de llevar un control y una forma de vida más saludable es mantener una rutina. Realizar las comidas siempre a la misma hora te ayudará a regular tu organismo y a controlar cuándo tendrás hambre.
Decidas recuperar tu peso de forma autónoma o prefieras apoyarte en profesionales, en nuestra farmacia estaremos encantados de ayudarte y facilitarte todo el proceso para que consigas todo lo que te propongas. Contacta con nosotros en nuestra farmacia en Santiago.